남자에게도 좋은 석류의 효능 하루 섭취량 부작용

 석류는 특히 갱년기 여성들에게 좋은 과일로 알려져 있는데 갱년기 여성뿐만 아니라 남성들에게도 도움이 되는 효능이 있어 갱년기를 함께 겪는 부부들이 같이 챙겨 먹기 좋은 과일입니다. 석류의 효능, 하루 섭취량, 부작용을 살펴보고 적절하게 섭취하도록 합니다. 

사진 pixabay

석류

 석류는 석류나무의 열매로 붉은 껍질이 감싸고 있으며 안에는 수많은 석류 알맹이들이 있습니다. 석류 알맹이에는 석류의 씨앗들이 한 개씩 들어 있으며 실질적으로 먹을 수 있는 부분이 많은 과일은 아닙니다. 석류의 원산지는 페르시아로 알려져 있으며 예로부터 여러 종교의 성서 속에 의미가 있는 과일로 기록되어있습니다. 우리나라에는 고려시대에 들어온 것으로 알려져 있으며 껍질과 과육, 종자 모두 사용할 수 있습니다. 현재 시중에는 대부분 원물의 형태나 착즙 형태로 판매되고 있습니다. 국내에서는 9월~10월경 주로 전남 고흥 지방에서 많이 재배되며 외국산 석류는 주로 터키, 미국에서 수입됩니다. 

석류의 효능

 석류는 갱년기 여성과 남성 모두에게 좋은 효능을 가지고 있습니다. 석류의 대표적인 효능 4가지를 소개해드립니다. 

1. 갱년기 증상 완화

 석류는 갱년기에 좋은 대표 과일로 알려져 있습니다. 그 이유는 무엇일까요? 바로 석류 알맹이들을 감싸고 있는 투명한 막에 식물성 에스트로겐이 다량 포함되어있기 때문입니다. 따라서 에스트로겐의 감소로 인하여 발생하는 갱년기 증상을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다. 원물도 좋지만 껍질을 까서 먹기가 힘들고 씨앗 때문에 먹기가 힘드므로 착즙된 석류 주스나 즙을 간편하게 섭취합니다. 

2. 피부 미용

 '미녀는 석류를 좋아해~' 한때 예쁜 남자로 대한민국을 강타했던 이준기의 CF를 기억하고 계시는 분들이 많을 거라고 생각합니다. 왜 미녀는 석류를 좋아할까요? 석류가 미녀의 대표적인 요소인 피부를 아름답고 깨끗하게 가꾸는데 도움을 주기 때문입니다. 석류에는 각종 비타민과 에스트로겐이 풍부하게 들어 있어 피부 노화를 늦추고 피부를 촉촉하게 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 특히 폐경이 시작되고 나서 에스트로겐이 감소하게 되면 콜라겐 합성이 어려워지면서 5년 동안은 급격한 피부 노화를 겪게 되므로 이 시기에 적절하게 석류를 섭취하여 줍니다. 다만, 과도하게 에스트로겐을 섭취하면 자궁이나 유방 등에 문제가 생길 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 

3. 관절염 및 염증 완화

  석류껍질에는 소염 역할을 하는 천연성분이 들어 있어 관절염을 예방하는데 효과가 있습니다. 또한 신장에 이상이 생기는 루프스신염에도 도움이 됩니다. 2020년 연세대학교 의대, 약대 연구진은 석류 껍질에 들어 있는 '푸니칼라진'이라는 성분이 루프스신염을 치료하는데 효과가 있다고 밝혔습니다.  

4. 전립선암 예방

 전립선암은 남성의 생식기관의 일부인 전립선에 생기는 암입니다. 전립선암에 걸리게 되면 소변의 양이 줄고 줄기가 가늘어지며 잔뇨감이 남아 생활에 불편함을 느끼게 됩니다. 특히 초기에는 특별한 증상이 없어서 알아채기 쉽지 않은 암입니다. 전립선암은 진행속도가 더딘 암이기는 하지만 모든 질병이 그렇듯이 예방하는 것이 중요합니다. 석류를 매일 240ml 정도 섭취해주면 전립선 암을 예방할 수 있고 진행속도를 늦춰주며 재발을 방지하는 효과가 있다는 미국의 연구 결과를 참고하여 적절하게 섭취하여 줍니다. 

석류 하루 섭취량 및 부작용 

 석류를 원물 그대로 섭취하는 경우에는 하루에 1~2개가 적절한 양이며 석류즙으로 먹는 경우에는 700ml 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 석류는 각종 여성질환을 악화시킬 위험이 있으니 자궁근종, 유방암과 같은 질병이 있으신 여성분들은 섭취를 피하고 의사와 상의하여 섭취하여야 합니다. 석류 껍질에는 타닌 성분이 들어 있어 변비를 유발할 수 있으므로 평소 배변활동에 어려움이 있는 분들은 조심해야 합니다.